Menurut Dan Buettner, seorang peneliti Blue Zone yang meneliti kawasan dengan populasi berumur panjang, waktu terbaik untuk minum kopi adalah di pagi hari sebelum siang. Kebiasaan ini dipercaya menjadi salah satu faktor yang mendukung umur panjang di berbagai daerah Blue Zone.

Studi yang dipublikasikan dalam European Heart Journal juga menunjukkan bahwa peminum kopi di pagi hari memiliki risiko 31% lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi kopi di sore atau malam hari.

Lebih lanjut, para peneliti merekomendasikan untuk minum kopi antara pukul 09.00 hingga 11.30. Pada jam tersebut, kadar kortisol atau hormon stres dalam tubuh mulai menurun, sehingga kafein dapat bekerja lebih efektif tanpa mengganggu keseimbangan hormon. Dengan demikian, minum kopi pada waktu ini dapat membantu meningkatkan fokus dan metabolisme tanpa mengganggu kualitas tidur malam.

Manfaat Minum Kopi di Pagi Hari

Mengonsumsi kopi pada pagi hari tidak hanya membantu Anda lebih waspada dan bersemangat, tetapi juga membawa sejumlah manfaat kesehatan lainnya, antara lain:

1. Menurunkan Risiko Penyakit Kardiovaskular Konsumsi kopi di pagi hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 31%, sebagaimana ditunjukkan oleh berbagai penelitian medis.

2. Mengoptimalkan Ritme Sirkadian Minum kopi saat kadar kortisol menurun membantu tubuh tetap sinkron dengan jam biologisnya, sehingga tidak mengganggu keseimbangan hormon dan kualitas tidur.

3. Meningkatkan Metabolisme Kafein dalam kopi berperan dalam mempercepat pembakaran kalori, sehingga mendukung proses metabolisme dan membantu mengontrol berat badan.

4. Meningkatkan Fungsi Otak Kopi dapat meningkatkan kewaspadaan, memori, dan konsentrasi, sehingga membantu Anda lebih produktif dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

5. Menurunkan Risiko Diabetes Tipe 2 Beberapa studi menunjukkan bahwa konsumsi kopi secara rutin dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 karena membantu meningkatkan sensitivitas insulin.

6. Mengurangi Risiko Penyakit Neurodegeneratif Kopi mengandung antioksidan yang dapat melindungi otak dari penyakit seperti Alzheimer dan Parkinson.

7. Meningkatkan Performa Fisik Kafein dalam kopi dapat meningkatkan energi dan ketahanan tubuh, sehingga membantu dalam aktivitas olahraga atau pekerjaan yang membutuhkan stamina tinggi.

Kombinasi Pola Hidup Sehat dengan Minum Kopi

Tidak hanya memperhatikan waktu konsumsi kopi, menjaga pola makan sehat juga sangat penting dalam mendukung kesehatan jangka panjang. Dan Buettner merekomendasikan untuk mengawali hari dengan sarapan bergizi, seperti sup minestrone yang kaya akan protein dan serat.

Dengan mengombinasikan kebiasaan minum kopi pada waktu yang tepat dan pola makan sehat, Anda bisa merasakan manfaat maksimal dari secangkir kopi favorit tanpa mengorbankan kesehatan tubuh. Oleh karena itu, pastikan Anda memanfaatkan kebiasaan ini dengan bijak untuk mendukung gaya hidup yang lebih sehat dan seimbang.

(seo)