Pilih makanan tinggi kalori yang tetap sehat seperti alpukat, kacang kacangan, keju, oatmeal, nasi, kentang, dan daging tanpa lemak.

2. Perbanyak Konsumsi Protein

Protein sangat penting dalam proses pembentukan massa otot. Jika asupan protein kurang, tambahan kalori justru lebih mudah berubah menjadi lemak tubuh.

Sumber protein yang baik antara lain telur, ikan, ayam, susu, tahu, tempe, serta kacang kacangan.

3. Makan Lebih Sering

Jika sulit makan dalam porsi besar, cobalah makan lebih sering dengan porsi kecil.

Pola makan 5 sampai 6 kali sehari dapat membantu meningkatkan total asupan kalori tanpa membuat perut terasa terlalu penuh.

4. Rutin Latihan Beban

Olahraga tetap penting meski tujuan utamanya menaikkan berat badan. Latihan beban membantu membentuk massa otot sehingga kenaikan berat badan menjadi lebih sehat dan stabil.

Beberapa latihan yang disarankan antara lain squat, push up, angkat beban, hingga latihan resistance training ringan secara rutin.

5. Pilih Minuman Bernutrisi

Kalori tambahan juga bisa diperoleh dari minuman sehat seperti susu, smoothie buah, atau milkshake tinggi protein.

Hindari terlalu banyak minuman manis kemasan karena dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan lainnya.

6. Istirahat yang Cukup

Tidur cukup membantu proses pembentukan otot dan pemulihan tubuh. Orang dewasa disarankan tidur sekitar 7 hingga 9 jam setiap malam agar proses penambahan berat badan berjalan optimal.

Selain menjaga pola makan, penting juga memperhatikan kondisi kesehatan tubuh. Berat badan yang sulit naik bisa dipengaruhi faktor metabolisme, stres, pola tidur, hingga kondisi medis tertentu.

Jika berat badan tidak kunjung bertambah meski sudah menerapkan pola hidup sehat, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui penyebab pastinya.

Menaikkan berat badan secara sehat membutuhkan konsistensi dan proses bertahap. Dengan pola makan bergizi, olahraga rutin, serta istirahat cukup, berat badan ideal bisa dicapai tanpa mengorbankan kesehatan tubuh.

(seo)