Agar tetap sehat selama berpuasa, ibu hamil harus mengutamakan konsumsi makanan bergizi. Protein dan lemak menjadi nutrisi utama yang sangat dibutuhkan oleh janin. Oleh karena itu, makanan seperti ayam, ikan, daging, telur, dan sayur-sayuran harus menjadi bagian utama dari menu harian.

Sementara itu, konsumsi karbohidrat tetap diperlukan, tetapi porsinya sebaiknya tidak mendominasi. Takjil dan makanan manis masih bisa dikonsumsi, namun jumlahnya perlu dibatasi. "Jika diukur dalam persentase, sekitar 20-30 persen dari total asupan bisa berasal dari karbohidrat dan makanan manis, sedangkan sisanya harus lebih banyak mengandung protein dan lemak," tambah dr. Matthew.

Pentingnya Asupan Cairan

Selain menjaga pola makan, asupan cairan juga harus diperhatikan dengan baik. Ibu hamil disarankan untuk minum air putih sekitar 2,5 liter per hari guna mencegah dehidrasi. Kekurangan cairan dapat berdampak buruk pada kesehatan ibu dan janin.

Dr. Matthew juga menyarankan untuk menghindari makanan tinggi karbohidrat seperti nasi dan tepung-tepungan dalam jumlah berlebihan saat sahur. Makanan ini dapat meningkatkan kadar asam lambung dan membuat puasa menjadi lebih berat.

(seo)