Tidur yang tidak cukup dapat memengaruhi hormon pengatur rasa lapar sehingga nafsu makan meningkat. Selain itu, tubuh juga cenderung terasa lebih lelah sehingga aktivitas fisik menjadi berkurang.

Orang dewasa disarankan tidur sekitar 7–9 jam setiap malam untuk membantu menjaga keseimbangan metabolisme.

Stres Berlebihan

Stres berkepanjangan dapat meningkatkan produksi hormon kortisol yang berperan dalam meningkatkan nafsu makan. Kondisi ini sering memicu kebiasaan makan berlebihan atau stress eating, terutama makanan tinggi gula dan lemak.

Mengelola stres melalui meditasi, olahraga ringan, atau aktivitas yang disukai dapat membantu mengurangi dampaknya terhadap berat badan.

Kurang Minum Air Putih

Asupan cairan yang cukup membantu berbagai proses metabolisme di dalam tubuh. Sebaliknya, kurang minum air putih dapat membuat proses pembakaran kalori dan lemak menjadi kurang optimal.

Biasakan memenuhi kebutuhan cairan harian dan minum air putih sebelum makan untuk membantu mengendalikan rasa lapar.

Efek Samping Obat-obatan

Beberapa jenis obat dapat memengaruhi metabolisme maupun berat badan, seperti obat tekanan darah tertentu, antihistamin, antidepresan, obat diabetes, antiepilepsi, hingga antipsikotik.

Jika sedang menjalani pengobatan dan mengalami kesulitan menurunkan berat badan, konsultasikan dengan dokter sebelum menghentikan atau mengganti obat.

Gangguan Tiroid

Hipotiroidisme atau produksi hormon tiroid yang rendah dapat memperlambat metabolisme tubuh. Akibatnya, pembakaran kalori menjadi lebih lambat dan berat badan lebih sulit turun meski sudah menjalani diet.

Kondisi ini biasanya disertai gejala lain seperti mudah lelah, kulit kering, mudah merasa dingin, dan sembelit.

Cara Membantu Menurunkan Berat Badan

Apabila berat badan belum juga turun, beberapa langkah berikut dapat membantu mendukung program diet:

• Tingkatkan durasi dan intensitas olahraga secara bertahap.

• Perbanyak aktivitas fisik dalam keseharian.

• Tidur cukup setiap malam.

• Penuhi kebutuhan cairan tubuh.

• Kelola stres dengan baik.

• Konsumsi makanan bergizi seimbang dengan porsi yang sesuai kebutuhan.

Jangan Hanya Fokus pada Angka Timbangan

Penurunan berat badan tidak selalu terjadi secara cepat. Selain dipengaruhi pola makan dan olahraga, kualitas tidur, tingkat stres, kondisi medis, hingga penggunaan obat-obatan juga berperan dalam proses tersebut.

Apabila berat badan tetap sulit turun meski sudah menjalani pola hidup sehat secara konsisten dalam waktu yang cukup lama, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui penyebabnya dan mendapatkan penanganan yang sesuai.

(seo)