Bloomberg Technoz, Jakarta - Menurunkan berat badan secara cepat dan alami menjadi impian banyak orang, terutama bagi mereka yang ingin memiliki tubuh ideal dan sehat tanpa mengorbankan kesehatan jangka panjang. Sayangnya, tidak sedikit yang memilih jalan pintas seperti diet ekstrem atau konsumsi obat penurun berat badan yang justru dapat menimbulkan efek samping serius. Padahal, ada banyak cara menurunkan berat badan alami yang aman dan terbukti efektif.

Dalam artikel ini akan dibahas 13 cara menurunkan berat badan dengan cepat dan alami yang didukung sains dan dapat diterapkan dengan mudah dalam kehidupan sehari-hari.

1. Konsumsi Protein Tinggi Saat Sarapan

Manfaat protein untuk menurunkan berat badan sangat besar, terutama jika dikonsumsi saat sarapan. Protein membantu menekan nafsu makan dengan meningkatkan hormon kenyang seperti GLP-1, peptida YY, dan kolesistokinin, sekaligus menurunkan hormon lapar, ghrelin. Hasilnya, kamu akan merasa kenyang lebih lama dan cenderung makan lebih sedikit sepanjang hari.

Contoh makanan tinggi protein: telur, yoghurt Yunani, tahu, tempe, dan dada ayam tanpa kulit.

2. Batasi Gula dan Karbohidrat Olahan

Gula dan karbohidrat olahan seperti roti putih, mie instan, dan kue-kue manis cepat meningkatkan kadar glukosa darah dan insulin. Kondisi ini mendorong tubuh menyimpan lemak, bukan membakarnya.