Pengguna dapat menggunakan botol berisi air hangat atau heating pad selama beberapa menit.

2. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan

Olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau peregangan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memicu pelepasan hormon endorfin yang berfungsi sebagai pereda nyeri alami.

3. Perbanyak Konsumsi Air Putih

Menjaga tubuh tetap terhidrasi dapat membantu mengurangi rasa tidak nyaman akibat kembung yang sering menyertai menstruasi.

4. Istirahat yang Cukup

Kurang tidur dapat membuat tubuh lebih sensitif terhadap rasa sakit. Karena itu, istirahat yang cukup menjadi bagian penting dalam membantu pemulihan selama masa menstruasi.

5. Perhatikan Pola Makan

Mengurangi konsumsi makanan tinggi garam, kafein, dan makanan olahan dapat membantu mengurangi gejala menstruasi pada sebagian perempuan.

Sebaliknya, perbanyak konsumsi buah, sayuran, serta makanan yang kaya magnesium dan omega-3.

6. Konsumsi Obat Pereda Nyeri Bila Diperlukan

Obat antiinflamasi nonsteroid seperti ibuprofen dapat membantu mengurangi nyeri haid. Namun penggunaannya sebaiknya mengikuti petunjuk dokter atau aturan pakai yang berlaku.

Kapan Harus ke Dokter?

Pemeriksaan medis perlu dilakukan apabila nyeri haid terasa sangat berat, berlangsung lebih lama dari biasanya, atau mengganggu aktivitas sehari-hari secara signifikan.

Kondisi tersebut dapat menjadi tanda adanya gangguan kesehatan lain yang memerlukan penanganan lebih lanjut.

(seo)