Penurunan kadar gula darah bisa mengganggu siklus tidur. Penderita mungkin mengalami mimpi buruk, sering terbangun, atau merasa cemas tanpa sebab.

3. Sakit Kepala Saat Bangun

Jika Anda sering mengalami sakit kepala di pagi hari tanpa alasan jelas, bisa jadi itu merupakan tanda bahwa tubuh Anda mengalami penurunan gula darah saat tidur.

4. Mudah Bingung atau Sulit Berkonsentrasi

Gula darah rendah dapat memengaruhi fungsi otak. Hasilnya, Anda mungkin bangun dalam kondisi bingung, mudah tersinggung, atau sulit fokus.

5. Kejang atau Kehilangan Kesadaran

Pada kondisi yang ekstrem, hipoglikemia malam hari bisa menyebabkan kejang atau bahkan pingsan. Ini sangat berbahaya dan membutuhkan perhatian medis segera.

Siapa yang Berisiko Mengalami Hipoglikemia Malam Hari?

Beberapa kelompok orang lebih rentan mengalami kondisi ini, antara lain:

• Penderita diabetes yang sering mengalami hipoglikemia di siang hari
  

• Lansia
  

• Penderita demensia
  

• Pasien dengan gangguan ginjal atau hati
  

Orang-orang dalam kategori ini harus ekstra waspada dan melakukan tindakan pencegahan secara aktif.

Cara Mencegah Gula Darah Rendah di Malam Hari

Meski hipoglikemia malam hari bisa menyerang secara tiba-tiba, Anda dapat mencegahnya dengan beberapa cara efektif berikut:

1. Konsumsi Camilan Sehat Sebelum Tidur

Mengonsumsi camilan rendah gula namun tinggi serat dan protein sebelum tidur bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang malam.

Contoh camilan sehat malam hari:

• Roti gandum dengan selai kacang
  

• Apel dengan sejumput almond
  

• Greek yogurt tanpa gula tambahan
  

Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan jenis camilan yang sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda.

2. Periksa Kadar Gula Darah Sebelum Tidur

Pantau kadar gula darah Anda secara rutin, terutama sebelum tidur. Jika hasil menunjukkan kadar gula mendekati atau di bawah 70 mg/dL, segera konsumsi karbohidrat kompleks.

Rekomendasi makanan cepat saji yang aman:

• Sandwich gandum
  

• Pisang dengan selai kacang
  

• Oatmeal dengan susu rendah lemak
  

Langkah ini bisa menjadi penyelamat untuk menghindari hipoglikemia saat tidur.

3. Sesuaikan Jadwal dan Jenis Olahraga

Aktivitas fisik memengaruhi kadar gula darah. Olahraga aerobik seperti berlari dan berenang bisa menurunkan kadar gula darah, terutama jika dilakukan menjelang malam.

Sebaliknya, olahraga anaerobik seperti angkat beban cenderung menaikkan kadar gula darah.

Tips olahraga untuk penderita diabetes:

• Lakukan olahraga ringan di pagi atau sore hari
  

• Hindari aktivitas berat mendekati waktu tidur
  

• Perhatikan perubahan kadar gula darah setelah berolahraga
  

4. Hindari Konsumsi Alkohol Sebelum Tidur

Minuman beralkohol dapat menurunkan kadar gula darah beberapa jam setelah dikonsumsi. Kombinasi alkohol dan insulin atau obat diabetes sangat berisiko menimbulkan hipoglikemia tanpa disadari.

Solusinya:

• Batasi konsumsi alkohol seminimal mungkin
  

• Jangan konsumsi alkohol dalam keadaan perut kosong
  

• Jika terpaksa, selalu konsumsi makanan berkarbohidrat bersamaan
  

5. Pahami dan Kelola Faktor Risiko Pribadi

Setiap orang memiliki faktor risiko hipoglikemia yang berbeda, tergantung pada usia, kondisi kesehatan, dan jenis pengobatan yang digunakan.

Konsultasi dengan dokter akan membantu menentukan:

• Target kadar gula darah yang ideal
  

• Penyesuaian dosis insulin atau obat oral
  

• Pola makan dan gaya hidup yang lebih aman

(seo)