Bloomberg Technoz, Jakarta - Malam hari sering dianggap sebagai waktu untuk beristirahat setelah menjalani berbagai aktivitas. Namun, tanpa disadari, sejumlah kebiasaan yang dilakukan menjelang tidur juga dapat memengaruhi kesehatan mental. Jika dilakukan terus-menerus, kebiasaan ini bisa meningkatkan stres, mengganggu kualitas tidur, hingga membuat suasana hati memburuk keesokan harinya.

Berikut beberapa kebiasaan malam yang sebaiknya mulai dikurangi demi menjaga kesehatan mental.

1. Scroll Media Sosial Tanpa Tujuan

Menghabiskan waktu berjam-jam untuk menggulir media sosial sering kali membuat otak tetap aktif menjelang tidur. Selain mengurangi waktu istirahat, paparan berbagai informasi dan perbandingan sosial juga dapat memicu kecemasan, overthinking, hingga menurunkan kualitas tidur.

2. Membawa Beban Pikiran ke Tempat Tidur

Banyak orang menggunakan waktu sebelum tidur untuk memikirkan pekerjaan, masalah, atau berbagai kemungkinan buruk yang belum tentu terjadi. Kebiasaan ini membuat tubuh sulit rileks sehingga tidur menjadi tidak nyenyak dan pikiran terasa lebih lelah saat bangun.

3. Menghindari Refleksi Diri

Meluangkan beberapa menit untuk mengevaluasi hari yang telah dijalani dapat membantu mengenali emosi, mensyukuri hal-hal baik, dan belajar dari pengalaman. Sebaliknya, jika terus mengabaikan refleksi diri, seseorang cenderung mengulang pola yang sama tanpa menyadari apa yang perlu diperbaiki.

4. Melampiaskan Emosi dengan Distraksi Berlebihan