Bloomberg Technoz, Jakarta - Kolesterol memang dibutuhkan tubuh untuk membentuk sel, hormon, dan vitamin tertentu. Namun, jika kadar kolesterol, terutama kolesterol jahat (LDL) terlalu tinggi, risiko penyakit jantung dan stroke juga ikut meningkat akibat penumpukan plak di pembuluh darah.

Kabar baiknya, kolesterol tidak selalu harus ditangani dengan obat. Pada banyak kasus, perubahan pola makan dan gaya hidup mampu membantu menurunkan kadar kolesterol secara bertahap sekaligus menjaga kesehatan jantung dalam jangka panjang.

Berikut beberapa cara alami yang dapat membantu menurunkan kolesterol tanpa konsumsi obat.

1. Perbanyak Konsumsi Makanan Nabati

Buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan mengandung sterol tumbuhan, senyawa alami yang membantu menghambat penyerapan kolesterol di usus.

Mengonsumsi sekitar 2 gram sterol tumbuhan per hari diketahui dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL hingga 8–12 persen. Selain itu, makanan nabati juga kaya antioksidan yang membantu menjaga kesehatan pembuluh darah.

2. Penuhi Kebutuhan Serat Larut