Menurut Mayo Clinic, pola makan seimbang yang terdiri dari makanan bergizi dapat membantu menurunkan berat badan secara efektif dan sehat.
Konsumsi lebih banyak sayur dan buah segar dinilai mampu membantu tubuh membakar kalori secara efisien sekaligus mengontrol kadar lemak.
Mengutamakan Makanan Alami
Para ahli menyarankan untuk mengurangi makanan olahan tinggi gula dan lemak jenuh. Mengganti camilan manis dengan buah segar bisa menjadi langkah sederhana yang berdampak besar.
2. Aktivitas Fisik Teratur
Selain menjaga asupan makanan, olahraga rutin menjadi kunci penting dalam menurunkan berat badan. Aktivitas fisik membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan mempercepat pembakaran kalori.
Berdasarkan rekomendasi Centers for Disease Control and Prevention, orang dewasa disarankan melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.
Konsistensi dalam memilih jenis olahraga yang sesuai dengan rutinitas harian dinilai dapat menjaga keberlanjutan gaya hidup sehat pasca Lebaran.
Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Olahraga teratur tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi juga memperbaiki kesehatan jantung dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.
3. Kontrol Porsi Makan
Mengendalikan porsi makan menjadi strategi efektif untuk mencegah asupan kalori berlebih. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa porsi yang lebih besar cenderung membuat seseorang makan lebih banyak tanpa disadari.
Langkah sederhana seperti menggunakan piring berukuran lebih kecil dapat membantu mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi.
Selain itu, penting untuk berhenti makan ketika merasa cukup kenyang. Kebiasaan ini membantu tubuh mengenali sinyal lapar dan kenyang secara alami.
4. Mengubah Pola Pikir
Menurunkan berat badan tidak cukup dilakukan dalam waktu singkat. Dibutuhkan perubahan pola pikir agar kebiasaan sehat dapat bertahan dalam jangka panjang.
Dikutip dari Obesity Reviews, keberhasilan dalam menurunkan berat badan sangat bergantung pada kemampuan seseorang untuk mengatasi kebiasaan buruknya dan tetap berkomitmen meskipun menghadapi kendala.
Para pakar menekankan pentingnya konsistensi dan ketekunan. Dengan komitmen yang kuat, pola hidup sehat yang diterapkan setelah Lebaran berpotensi memberikan hasil yang berkelanjutan.
Komitmen Jangka Panjang
Perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten dinilai lebih efektif dibandingkan diet ketat dalam waktu singkat. Fokus pada gaya hidup sehat menjadi kunci utama menjaga berat badan tetap ideal.
Kenaikan berat badan usai Lebaran memang kerap terjadi. Namun dengan strategi yang tepat, disiplin, dan komitmen, kondisi tersebut dapat dikendalikan secara sehat dan aman.
(seo)
