Berikut urutan tantangan yang harus diselesaikan peserta Hyrox:
- Lari 1 kilometer
- Ski Erg 1 kilometer
- Lari 1 kilometer
- Sled Push 50 meter
- Lari 1 kilometer
- Sled Pull 50 meter
- Lari 1 kilometer
- Burpee Broad Jump 80 meter
- Lari 1 kilometer
- Rowing 1 kilometer
- Lari 1 kilometer
- Farmer's Carry 200 meter
- Lari 1 kilometer
- Sandbag Walking Lunges 100 meter
- Lari 1 kilometer
- 100 kali Wall Ball
Setiap stasiun dirancang untuk menguji kemampuan yang berbeda. Mulai dari kekuatan otot, kapasitas kardiorespirasi, koordinasi tubuh, hingga daya tahan mental ketika tubuh berada dalam kondisi lelah.
Fungsi setiap latihan dalam Hyrox antara lain:
- Ski Erg melatih kekuatan tubuh bagian atas, otot inti (core), serta daya tahan jantung dan paru.
- Sled Push dan Sled Pull menguji kekuatan kaki, pinggul, dan tubuh bagian atas melalui aktivitas mendorong serta menarik beban berat
- Burpee Broad Jump menggabungkan gerakan eksplosif dengan latihan kardio yang menguras stamina
- Rowing melatih kekuatan kaki, punggung, serta kapasitas aerobic
- Farmer's Carry meningkatkan kekuatan genggaman tangan sekaligus stabilitas tubuh saat membawa beban
- Sandbag Walking Lunges berfokus pada penguatan otot paha, bokong, dan keseimbangan tubuh
- Wall Ball menjadi tantangan penutup yang mengombinasikan gerakan squat dengan melempar bola berbeban ke target di dinding sebanyak 100 kali
Meski terlihat berat, Hyrox sebenarnya tidak hanya diperuntukkan bagi atlet profesional. Kompetisi ini menyediakan beberapa kategori yang dapat disesuaikan dengan kemampuan peserta, mulai dari kategori Open untuk peserta umum, Pro bagi atlet berpengalaman, Doubles yang diikuti dua orang, hingga Relay yang terdiri dari empat peserta yang bergantian menyelesaikan tantangan.
Karena itu, peserta Hyrox berasal dari berbagai latar belakang, mulai dari pelari, penggemar gym, praktisi CrossFit, hingga masyarakat umum yang rutin berolahraga.
Popularitas Hyrox terus meningkat karena menawarkan target latihan yang jelas dengan format perlombaan yang konsisten di seluruh dunia, sehingga peserta dapat mengukur perkembangan kemampuan sekaligus membandingkan catatan waktunya dengan peserta dari berbagai negara.
(dec)
