Bloomberg Technoz, Jakarta - Susah tidur atau insomnia ringan merupakan masalah umum yang dialami banyak orang. Kondisi ini bisa berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental jika tidak segera ditangani. Pola tidur yang terganggu menyebabkan tubuh terasa lemas, konsentrasi menurun, hingga meningkatkan risiko berbagai penyakit.

Untuk itu, penting menerapkan cara agar bisa tidur cepat dan nyenyak secara alami. Dilansir Bloomberg Technoz dari berbagai sumber, artikel ini akan membahas 11 metode efektif yang bisa membantu Anda mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik setiap malam.

1. Tidur dan Bangun di Jam yang Sama Setiap Hari

Menetapkan jam tidur dan bangun yang konsisten adalah langkah awal untuk membentuk ritme sirkadian tubuh. Dengan jadwal yang teratur, tubuh akan mengenali kapan saatnya beristirahat dan kapan harus aktif. Disiplin terhadap waktu tidur ini dapat mempercepat rasa kantuk dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.

2. Mandi Air Hangat untuk Relaksasi

Mandi air hangat sebelum tidur membantu tubuh lebih rileks. Suhu hangat dari air mampu melemaskan otot-otot yang tegang dan mengurangi stres setelah seharian beraktivitas. Selain itu, mandi air hangat juga mendukung proses penurunan suhu tubuh yang secara alami memicu kantuk.

3. Konsumsi Makanan Berkarbohidrat Ringan

Mengonsumsi makanan sumber karbohidrat kompleks seperti pisang, nasi merah, kentang, atau apel menjelang tidur dapat membantu tubuh merasa kenyang dan rileks. Namun, hindari makan dalam porsi besar karena bisa menyebabkan gangguan pencernaan yang justru menghambat tidur.

4. Lakukan Teknik Pernapasan 4-7-8