Bloomberg Technoz, Jakarta - Cara diet defisit kalori menjadi salah satu metode penurunan berat badan yang semakin banyak diterapkan karena dinilai lebih aman dibandingkan diet ekstrem. Metode ini tidak mengharuskan seseorang berhenti makan atau memangkas seluruh jenis makanan, melainkan mengatur jumlah kalori yang masuk agar lebih sedikit dibandingkan kalori yang dibakar tubuh setiap hari.

Pakar kesehatan menjelaskan bahwa defisit kalori merupakan kondisi ketika tubuh menerima asupan energi lebih rendah daripada kebutuhan hariannya. Saat kondisi tersebut terjadi, tubuh akan menggunakan cadangan energi yang tersimpan, terutama lemak, sebagai sumber bahan bakar sehingga berat badan dapat berkurang secara bertahap.

Meski terdengar sederhana, penerapan defisit kalori tetap harus dilakukan dengan benar. Mengurangi kalori secara berlebihan justru dapat memperlambat metabolisme, menyebabkan tubuh kehilangan massa otot, hingga memicu berbagai gangguan kesehatan. Oleh karena itu, setiap orang dianjurkan memahami cara menghitung kebutuhan kalori sebelum mulai menjalankan program diet.

Selain menghitung kebutuhan energi, pemilihan makanan juga memegang peranan penting. Mengonsumsi makanan bergizi seimbang tetap menjadi prioritas agar tubuh memperoleh vitamin, mineral, protein, lemak sehat, dan karbohidrat yang dibutuhkan selama proses penurunan berat badan berlangsung.

Panduan Menjalankan Diet Defisit Kalori dengan Tepat

Sebelum mulai menjalankan program diet, terdapat beberapa langkah yang perlu diperhatikan agar hasil yang diperoleh lebih optimal sekaligus tetap aman bagi kesehatan.

1. Hitung kebutuhan kalori harian