Bloomberg Technoz, Jakarta - Memasuki usia 50 tahun, tubuh mulai mengalami penurunan massa dan kekuatan otot secara alami. Kondisi yang dikenal sebagai sarkopenia ini dapat mempengaruhi kemampuan fisik, keseimbangan, hingga kemandirian seseorang dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Secara umum, pria dapat kehilangan sekitar 1%-2% massa otot dan 1,5%-3% kekuatan otot setiap tahun seiring bertambahnya usia. Penurunan kadar testosteron juga menjadi salah satu faktor yang berkontribusi terhadap kondisi tersebut, terutama pada usia lanjut.

Sarkopenia tidak hanya berdampak pada penampilan fisik, tetapi juga dapat mempersulit aktivitas sederhana seperti menaiki tangga, membawa barang belanjaan, atau bangkit dari posisi duduk dan berbaring.

Menurut Timothy Duerler, dokter keluarga dari Ovation Private Health, otot memiliki peran penting terhadap kekuatan, keseimbangan, metabolisme, dan kemampuan seseorang untuk tetap mandiri.

Kabar baiknya, latihan beban atau strength training dapat membantu memperlambat kehilangan massa otot sekaligus meningkatkan kekuatan fisik pada usia lanjut.

Persiapan Sebelum Memulai Latihan